全国失眠地图出炉,教师医生竟被列入“黑名单”

发布时间:2018-09-07 11:01

06:00  起床、洗漱

06:20  出门坐公交

07:00  到学校去教室转一圈,看看学生状况

07:30  简单早餐后,去教室管理早自习

08:10  上课、下课,继续上课、下课

           监督课间操

           批作业、出试题

           备课、写教案

           找学生个别谈话

17:00  下课,晚餐,休息

18:00  晚自习开始

21:00  回家


这是一位中学老师的作息时间表,也是大部分老师的生活缩影。


我们很难想象,日复一日、年复一年为别人家孩子操心的老师,付出了怎样的代价?



敲警钟!老师被列为典型失眠人群


2017年中国网民失眠地图显示:近80%的参与者曾有失眠经历。失眠涉及各行各业,其中IT行业首当其冲,以7%的失眠率高居榜首;而教师出人意料地以3%的失眠率进入“黑名单”,成为典型失眠人群!



全市教师睡眠健康调查后的心酸


有人调侃,教师从不加班,因为他们从不下班。


走时娃未醒,归时娃已睡。


一份来自襄阳的“全市教师睡眠健康调查”显示:

90%的教师表示睡眠不足,60%的教师表示很少“睡到自然醒”,83.9%的教师存在不同程度的入睡困难、睡不踏实、多梦等睡眠问题。

56.9%的教师就寝时间在晚上11点以后,45.6%的教师就寝时间在晚上11点半以后,其中,高中教师平均就寝时间最晚。

而即使在就寝以后,35.4%的人表示无法在半小时以内入睡,30.7%的人需要半小时到1小时才能入睡,还有4.7%的人超过1小时才能入睡。


老师,这群学校里来得最早,却走得最晚的人,即使离开学校,也可能忍受着漫漫长夜的煎熬!


国家社科基金课题

谁偷走了老师的睡眠?


国家社科基金课题组的一项调研显示,我国中小学教师的周工作时间平均达到54.5小时,教师每天在校平均工作时间为9个小时



对比国外同行发现,英国教师协会(National Union of Teachers)提出的教师工作时间公式为:


每周合同工作时间=22小时教学+5小时批改作业与备课+5小时其他工作;


每周实际工作时间=合同工作时间+5小时个人时间用于批改作业和备课=37小时。


远远低于中国教师的平均工作时间54.5小时


在我国,90%的中小学教师每周上15~20节课,还要批改大量作业、备课、写教案、出试卷、组织学生参加竞赛等;当班主任的老师,还要处理大量班级管理工作、组织活动、辅导学生的生活和心理等琐碎事务。


即使回到家中,老师们还要抽出时间写论文、与家长保持联络……几乎24小时全天候在线的老师,睡眠也不知去哪儿了。


而巨大的升学压力更是悬在老师们头顶上的达摩克利斯之剑。85%的中小学教师认为,升学压力是自己最大的压力源,学生考试成绩不理想是自己生活中最大的挫折。


快速入眠小窍门

该给老师“减减负”了!


假设我们的身体是一台车或一台电脑,睡眠不仅仅是关机,不仅仅是把车停进停车场,睡眠很有可能是把车开进修理厂,连上充电器,睡觉就是最好的补药。


我们改变不了环境,或许可以送上一份真心,给老师“减减负”,帮助老师睡个好觉。

 


写个纸条

谁的成绩滑坡了?该找哪个家长约谈了?考前重点怎么讲?……每个老师都有放不下的心。


睡觉前,不妨把脑子里惦记的事情找个纸条写下来,不用担心忘记,更能帮助自己放空大脑、轻松入睡。


适当锻炼

美国南卡罗来纳大学的研究人员发现,睡前1~2小时做些中等强调的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,有益于缓解不良情绪、促进睡眠。


但要注意,睡前锻炼需因人而异,要注意有氧运动,强度不能太大、时间不宜太长,以免兴奋大脑、适得其反。



睡前按摩

睡前帮助自己放松身心,也有助于加快入睡、提高睡眠质量。


  • 可以根据自己的习惯,听听舒缓、自然的轻音乐;


  • 平心静气,做5~10分钟深呼吸;


  • 用温热的水泡泡脚、缓解疲劳;


  • 或者按摩足底、头部穴位,按揉颈肩/腰背部,都有助于促进血液循环、消除疲劳。


正确助眠

良好的饮食习惯也能帮助睡眠。牛奶、小米粥都是不错的选择,能使人产生温饱感,帮助睡得安稳、香甜。当然,睡前不能吃得太饱,吃完至少半小时以后再上床睡觉。


有意识地补充MT,也是提高睡眠质量的有效手段。这是大脑松果腺分泌的一种调节机体睡眠的天然物质,与人体生物钟的调节密切相关;同时,MT也是人体内的一种内源性抗氧化剂,抗氧化能力是维生素E的20倍。


简单一招,助老师轻松好眠

安然纳米豪华床品系列  让深度睡眠成为现实

安然公司纳米科技专家、品牌推广专家利用纳米技术研发安然纳米豪华床品系列,包括豪华空调被、豪华双人被、豪华单人被、豪华床垫、豪华B型枕、豪华夏凉枕、豪华四件套,采用高档精梳高支纱,纯棉亮白面料,提花底纹,彰显奢华尊贵,凝聚纳米技术研发生产,可有效促进全身微循环,24小时不断释放负氧离子,持续抑菌。

室内使用安然纳米豪华床品,相当于放置一台不间断释放负氧离子的发射器,促进新陈代谢,使人精力旺盛。安然纳米豪华床品,让深度睡眠成为现实。

  【健康作用】

  能够调节全身部位的微循环。

  【健康常识】

  微循环对人体的重要作用:微循环,是指微动脉和微静脉之间的血液循环,是血液与组织细胞进行物质交换的场所。

  微循环的基本功能是进行血液和组织液之间的物质交换。正常情况下,微循环的血流量与组织器官的代谢水平相适应,保证各组织器官的血液灌流量并调节回心血量。如果微循环发生障碍,将会直接影响各器官的生理功能。微循环是人体组织细胞吸收营养、氧气,排出代谢产物的交换场所。人体单纯靠心脏的收缩力量不能将血液直接灌注到人体各器官的组织细胞,必需靠微循环部分的毛细血管与心脏跳动不同步的自律运动将血液进行第二次调节,第二次灌注,所以在医学上把微循环比喻为人体的“第二心脏”。

  微循环障碍:微循环障碍是血液理化性质的改变,使管腔狭窄,血液流速或减慢或血栓形成,使局部组织缺血缺氧甚至坏死,引起一系列临床症状,微循环畅通百病不生,微循环障碍是百病之源。

  微循环障碍会引起下列后果:

  1.血容量相对或绝对不足;

  2.代谢紊乱,使组织细胞缺氧,酸中毒产生一系列严重结果;

  3.内脏受损;

  4.严重可发生弥漫性血管内凝血。


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